사람마다 다르다고는 하지만 보통 하루 6~7시간의 충분한 숙면은 건강을 관리하는데 가장 중요한 부분이기도 합니다.
숙면은 스트레스 관리, 식습관, 충분하고 규칙적인 운동 등 여러가지 요인들이 복합적으로 잘 맞아야하는데요.
숙면을 취하기 어렵다면 아래 언급한 음식을 먹고 있지는 않는지 확인해보세요.
숙면에 안좋은 음식들
먼저 숙면에 주로 영향을 주는 음식을을 소개해드리겠습니다.
반전 음식은 맨 마지막에 알려드릴게요~ 😉
초콜릿
초콜릿에는 다량의 카페인이 들어있습니다.
이 글에서는 따로 커피에 대해서는 언급을 하지 않고 있는데요. 커피 = 카페인으로 많이 알고 계시기 때문입니다.
하지만 초콜릿에 카페인이 있다는 사실은 잘 모르세요.
카페인에 민감한 사람이라면 소량의 카페인도 수면을 방해할 수 있습니다.
또한 초콜릿의 당분은 혈당이 급격히 상승하여 불안정한 수면을 유발할 수도 있습니다.
>> 관련글 : “이 증상 보이면 바로 끊으세요” 지금 당장 커피를 끊어야 하는 위험신호 7가지
청량음료
콜라, 사이다로 대표되는 청량음료/탄산음료도 숙면에 방해가 됩니다.
설탕과 카페인의 조합으로 만들어진 청량음료는 취침 시간에 마시는 것은 좋지 않은데요.
여러분 그거 아시나요? 0칼로리라고 알았던 탄산수가 잘못 먹으면 치아를 부식시킨다는 사실을?
몰랐던 사실인데 치아 부식이 엄청나다고 합니다. 관련 글은 아래에서 확인해보세요.
>> 관련글 : “제로칼로리라 안심했는데…” 목넘김 좋다고 자주 먹었다가 치아 아작난다는 최악의 음료 1가지
또 설탕이 혈당 수치를 급격하게 올리게 되므로 혈당 스파이크 작용이 일어납니다.
카페인은 두뇌 활동을 자극하기 때문에 수면에 방해가 됩니다.
튀긴 음식
기름으로 튀기거나 기름기가 많은 음식을 먹어야한다면 반드시 잠자기 3~4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
기름기가 많은 음식은 복부에 불편함을 유발할 수가 있습니다.
복부팽만감에 대한 아래 글을 확인해보세요.
>> 관련글 : “하루종일 더부룩…” 복부 팽만 증상 줄여주는 음식 8가지
튀긴 음식은 소화기관에서 오랜 시간 머무르기 때문에 위를 불편하게 만드는 원인이 되기도 합니다.
고기
취침 시간 전에 다량의 고기를 섭취할 경우 잠을 자는 동안에도 소화기관은 일을 해야합니다.
피로회복에 집중해야하는 시간에 오히려 일을 하게 됨으로써 자고 나서도 더부룩하고 잔 것 같지 않은 피로감을 느끼게 됩니다.
특히 스테이크와 같은 두꺼운 고기는 더 많은 시간을 소화시켜야하기 때문에 고기를 드실 경우는 최소 취침시간 3~4시간 전에 드시기 바랍니다.
샐러리
약간 반전의 음식이 아닐까 싶은데요. 몸에 좋다고 많이 알려져있는 샐러리가 밤에 먹으면 숙면을 방해하는 음식이기도 합니다.
수박과 함께 높은 수분을 함유하고 있는 샐러리라 먹고 나면 이뇨작용을 일으키기 때문에 잠자던 도중에 자주 화장실을 가게 됩니다.
수박 등 수분함량이 많은 과일과 마찬가지로 샐러리 역시 잠자기 전에는 드시지 않는 것이 좋습니다.
>> 관련글 : “한국인 90%가 잠자기 전에 ‘이것’ 합니다” 대장암 발병률 60%나 높아진다는 취침 전 절대 하면 안되는 습관
