요즘 날씨가 점점 더워지고 있는데요.
이럴 때 일수록 건강에 더욱 신경을 쓰셔야 건강을 잘 유지 할 수 있습니다.
오늘은 여름철 건강을 지키기 위해 필수적인 요소를 살펴보고자 합니다.
여름철 건강을 지키기 위한 방법
물 자주 마시기
여름철이 될수록 사람들은 물보다는 음료수를 많이 드십니다.
음료수는 이뇨 작용을 촉진하는 경우가 많으므로 오히려 탈수를 유발하는 상황이 발생하기도 합니다.
따라서 음료수 보다는 물을 마시기를 권장합니다.
보통 신장이 안 좋으신 분들은 물을 많이 드시지 않기를 권고하는데 사실 그럴수록 물을 많이 드셔야 합니다.
신장은 피를 걸러 주는 역할을 하는데 그 역할을 잘 하지 못하고 있을 때 문제가 생깁니다.
이 때 물이 부족하면 독소가 희석되지 않으므로 회복되기가 힘들기 때문입니다.
중요한 것은 텀블러나 물병을 갖고 다니시며 조금씩 자주 드시는 것입니다.
제대로 된 물 마시는 방법은 아래 글을 참고하세요.
>> 관련글 : “하루 물 2L 마시기? 잘못된 상식입니다” 모르고 먹으면 건강 망칠 수 있는 물 마시는 방법
미지근한 물 마시기
바깥 온도가 더울수록 속은 차가워 지므로 찬물을 많이 드셨을 때 배탈이 날 수 있습니다.
따라서 갈증이 너무 심할 때는 찬물보다 미지근한 물을 드시는 것이 좋습니다.
여름 과일을 풍성하게 많이 드시는 것
대표적으로 수박은 수분과 당분을 공급해 주기 때문에 여름철 기력을 보충해 주는 역할을 합니다.
수박은 수분이 98%로 되어있으므로 다이어트 식품으로도 권장한다고 합니다.
맛있는 수박을 고르는 방법은 아래 글을 참고하세요.
>> 관련글 : “마트에서 ‘이런’ 수박 절대 사지마세요” 모르고 사면 식중독 걸릴 수 있는 수박 제대로 고르고 맛있게 먹는 법
항산화 능력이 뛰어난 식품 섭취하기
여름철에는 햇볕을 많이 받다 보니 자외선에 의해 우리 몸에 과도한 활성 산소가 만들어 집니다.
활성 산소로부터 우리 몸을 지킬 수 있는 항산화 식품을 드시는 것이 좋은데요.
대표적인 식품은 아래와 같습니다.
- 비타민 C가 풍부하게 들어있는 식품
- 베리류(포도,아사히베리,블루베리 등)
- 나이아신
>> 관련글 : “너도 나도 채소의 왕”이라고 불리는 완전식품 십자화과 채소 5가지
미네랄 보충하기
여름철 땀을 많이 흘리게 되면 전해질이 같이 빠져나가므로 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.
땀을 많이 흘릴 때 도움이 될 만한 식품 또한 알려드리겠습니다.
- 천일염 같은 미네랄을 물과 함께 보충하기
- 아몬드와 같이 껍질 채 있는 견과류 먹기
쉽게 지칠 수 있는 더운 여름날 도움이 될 만한 식품을 알려드렸습니다.
온 가족이 이번 여름도 잘 지내시기 위해 알려드린 내용을 참고하시어 건강을 지키시길 바랍니다.
