젊을 때 관리를 어떻게 하느냐에 따라 노후 내 몸 관리도 달라질 것입니다.
50~60세대를 위한 간식의 조건은 근육, 영양소, 혈당, 다이어트, 혈관 이 5가지입니다.
이 필수 5가지 조건을 고려하고 우리가 생활에서 쉽게 구할 수 있는 간식 5가지 간식을 소개해드리겠습니다.
5060 세대가 먹어야 하는 간식
콩 종류
특히 풋 콩은 혈당 관리와 이소플라본이 풍부하여 콩깍지까지 모두 다 드시길 추천합니다.
하루에 47g정도 먹게 되면 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다.
콩과 관련해 성조숙증이나 에스트로겐 우세증을 유발한다는 이야기를 많이 듣고 안드시는 분들이 많이 계십니다. 이러한 걱정이 되시는 분들은 조금씩 드시는 것을 추천합니다.
베리류 과일
블루베리, 크랜베리, 라즈베리 등이 있습니다. 항산화 역할을 하는 색소를 많이 가지고 있어서 혈당 관리에도 좋기 때문입니다.
혈당 관리는 당뇨와 상관이 없는 사람에게도 꾸준한 관리가 건강에 도움이 됩니다. 주의 할 점은 식사 후에 섭취하면 당을 올릴 수 있으니 식전이나 식간에 섭취하시길 추천합니다.
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달걀
식품 속 콜레스테롤과 몸속의 콜레스테롤은 다르고 식품 콜레스테롤이 우리 몸의 영향에는 극히 제한적입니다. 하루 3개씩은 괜찮으니 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
견과류
풍부한 불포화 지방산이 들어가 있는 견과류는 심장 완화에도 도움을 주며 식이 섬유도 풍부하기 때문에 추천합니다. 드시는 양은 한 줌 정도 입니다.
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유제품
칼슘 보충제나 멸치를 많이 드신다고 해서 칼슘으로 모두 다 가지는 않습니다. 과한 칼슘 섭취는 뼈로 가지 않고 혈관을 막는 문제를 일으킨다고 하니 조심하셔야 겠습니다.
유튜브 김소형 채널H에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
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