월드컵 보면서 치킨에 맥주에… 다른 야식들도 많이 먹어서 다음날 힘드시죠?
아마 많은 분들이 소화불량, 숙취 등으로 힘드실거라 예상하는데요.
1분이면 뱃속에 찬 가스를 빼는데 도움을 주는 운동이 있다고 합니다.
가스제거에 도움이 되는 1분 운동 3가지 방법 다음을 보고 따라해 보세요.
혹시 방귀, 가스가 잘 안나와서 고생하기 보다 숙취 때문에 힘든 분들은 아래 글을 봐주세요.
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가스제거에 도움 되는 운동
양팔 벌려 위 아래 늘려주기
1. 양발을 어깨너비 2배로 벌리고 선 뒤 양팔을 쭉 벌립니다.
2. 복부에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다.
3. 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려줍니다.
4. 중요한 포인트는 척추가 앞으로 구부러지지 않은 자세여야 하며, 복부에 힘을 준 상태로 복부힘으로 내려갔다가 올라와야 합니다.
5. 양쪽을 번갈아서 10번씩 해주세요.
위축된 근육을 이완시켜 간과 비장을 자극하게 되면서 대장의 연동운동을 증가시키기 때문에 변비를 없애줍니다.
무엇보다 가스 배출에 효과적인 운동입니다.
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골반 자극과 원 돌리기
1. 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손으로 허리를 고정시켜 줍니다.
2. 왼쪽 옆으로 반동을 주듯이 5번 정도 밀어줍니다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요.
4. 허리를 똑바로 펴고 골반을 중심으로 왼쪽으로 원 모양을 그리며 10바퀴씩 돌리세요.
5. 반대쪽도 똑같이 돌려주세요.
6. 각각 20~30번씩 해주시면 도움이 됩니다.
앉아서 활동하시는 분들게 도움이 되는 운동인데요.
장운동을 활발하게 해주고 허리의 힘 유연성을 길러주며 가스 배출에 효과적입니다.
의자에 앉아 몸 비틀기
1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 피고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 다리를 꼬아줍니다.
2. 몸을 다리 반대 방향으로 틀고 배에 힘을 준 다음 10초를 유지해주세요.
3. 반대쪽도 똑같이 해주세요.
쥐어짜며 장을 자극해서 연동운동을 촉진 시키게 되는데 좋습니다.
장의 혈류가 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
어떠세요? 더부룩하고 안 좋으시다면 짧은 1분으로 뱃속을 편하게 해주세요.
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유튜브 김소형 채널H에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보시려면 아래 링크를 확인해주세요.
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