뱃살 빼는 방법은 다양하지만 가장 최고의 방법은 식단을 조절하는 것입니다.
흔히들 운동으로 뱃살을 빼는 것으로 잘못 알고 계신데요. 뱃살을 빼려면 꼭 먹는 것을 조절해야합니다.
오늘은 뱃살 빼는 음식 중 가장 최고로 평가받는 5가지 음식을 알려드리겠습니다.
뱃살 빼는 음식 베스트 5
뱃살 빼는 음식 순위에는 익숙한 음식들도 보이네요.
항노화 음식으로도 소개해드렸던 재료들이 포함되어있는데 항노화 관련 포스팅도 읽어보시고 오시면 도움이 되실 듯 합니다.
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블루베리
항노화 음식에도 포함되어있던 식품이죠?
역시는 역시라고 슈퍼푸드인 블루베리는 뱃살 빼는 음식으로써도 아주 좋은 식품입니다.
카테킨 성분이 복부 지방을 감소시키는 효과가 있는데요.
더불어 심장질환과 대사증후군 위험도 낮춰주는 역할을 합니다.
항노화 작용 설명 때 언급드렸던 안토시아닌 성분이 또 나오는데요.
이 안토시아닌 성분은 지방 세포가 생성되는 것 자체를 막아줍니다.
혈액 속 지방과 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다.
블루베리는 열매 그대로 드셔도 좋습니다.
냉동 블루베리를 드시는 것도 효과적이며, 휴대를 위해서는 블루베리 즙이나 환으로도 많이들 드시기도 합니다.
연어
또 다시 익숙한 식품이네요.
마찬가지로 항노화 글에 언급드렸던 연어가 뱃살 빼는 음식에도 선정되었습니다.
등 푸른 생선에 함유된 지방은 건강한 지방으로 불포화지방산이 뱃살에 지방이 축적되는 것을 억제해준다고 합니다.
그리고 연어에 포함된 오메가 3는 몸속 염증을 줄여주고 호르몬을 안정적으로 만들어주기 때문에 신체 밸런스를 잡아주어 전체적으로 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
아몬드
하루 한줌 정도의 견과류, 특히 아몬드를 드셔주시면 식이섬유와 비타민E를 충분히 섭취할 수 있습니다.
전문가들은 식사 사이에 간식으로 먹기를 권장하는데요.
이는 포만감을 유지해 과식을 예방하는데 도움을 주기 때문입니다.
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또한 다이어트 기간에 공복감을 줄이기 위해 과일 대신 견과류 한줌을 먹는 것도 도움이 된다고 하네요.
아몬드는 지속적으로 섭취하게 되면 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 많아집니다.
그리고 뱃살 빼는데 효과적인 불포화지방도 다량 함유되어있습니다.
아몬드를 드실 때는 껍질채 드시는 것이 더 효과적이라고 합니다.
갈색 껍질에는 ‘플라보노이드’라는 성분이 비타민 E와 결합해 항산화 작용에 도움이 된다고 합니다.
오트밀
국내에서는 잘 소비되지 않지만 서양권에서는 많이들 드시는게 바로 오트밀인데요.
호텔에 식사하러 가보면 꼭 오트밀이 보이곤 하죠.
서양에서는 오트밀을 다이어트용으로 자주 먹습니다.
최근 국내에서도 연예인 다이어트 식단으로 소문이 퍼지면서 찾는 사람들이 늘고 있습니다.
오트밀은 신진대사를 올려주고 혈당 수치가 안정적이게 만드는데 효과적입니다.
식이섬유 역시 다량 함유되어있어 포만감을 느끼는데 좋습니다.
녹황색 채소
비타민과 미네랄이 많이 들어있는 녹황색 채소는 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.
칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감도 줄 수 있습니다.
또한 변비 해결에도 도움이 되기 때문에 몸속 숙변을 해결하는데도 도움이 되고 있습니다.
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