하루 종일 앉아있거나 서있는 분들은 아침에 몸이 굉장히 찌뿌둥하시죠?
별도 운동을 하지 않는 분들은 더 심하실텐데요. 운동 귀차니즘 있는 분들도 주목해주세요.
간단한 요가 동작을 하루 15분만 저녁에 실행한다면 신체 나이를 젊게 유지가 가능합니다. 노화 방지 운동 루틴 5가지입니다.
노화 방지 운동 5가지 루틴
시작하기 앞서 이전에 소개드린 노화를 촉진하는 음식들 글을 먼저 보고 오시길 추천합니다.
운동 이전에 식습관 개선이 더 중요할 수도 있기 때문입니다.
운동 전 단 하나의 준비물이 필요하다면, 요가매트를 준비해주시면 좋습니다.
요가동작 중 무릎, 발바닥, 손목 통증이나 부담을 줄여주는데 가장 효과적입니다.
다운독 (Down dog)
1. 매트에 엎드린 상태
2. 다리를 당기고 엉덩이를 최대한 들어줍니다
3. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않게 유지합니다
4. 1분간 호흡을 유지합니다
5. 3회 반복합니다
코브라 (Cobra)
1. 매트에 엎드립니다
2. 골반을 바닥에 붙이는 느낌으로 엉덩이를 내립니다
3. 상체를 일으켜 세웁니다
4. 머리는 공중으로 들고 몸을 최대한 스트레칭 해줍니다
5. 1분간 호흡을 유지합니다
6. 3회 반복합니다
낙타 (Camel)
1. 매트에 무릎을 대고 앉습니다
2. 상체를 일으킵니다
3. 손은 뒤로 보내서 발꿈치를 잡습니다
4. 머리를 뒤로 내리면서 몸 앞쪽을 펼쳐줍니다
5. 낙타 자세를 만듭니다
6. 1분 동안 호흡을 유지합니다
7. 3회 반복합니다
상체숙이기
1. 매트에 다리를 모으고 섭니다
2. 상체를 앞으로 천천히 숙입니다
3. 손끝을 바닥에 터치합니다
4. 손바닥을 바닥에 누른다는 느낌으로 눌러줍니다
5. 1분간 호흡을 유지합니다
6. 3회 반복합니다
브릿지 (Bridge)
1. 매트에 누운 상태로 무릎을 구부려 세웁니다
2. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다
3. 자세를 유지하며 2~3초 버텼다 돌아옵니다
4. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다
5. 1~4번을 3회 반복합니다
