20대 때는 몰랐던 것이 30대 중반을 지나면서 점점 몸이 변하는게 느껴집니다.
그리고 40대에 접어들면 본격적인 노화 신호들이 나타나기 시작하는데요. 특히 먹는 습관을 20대처럼 먹는다면 더 좋지 않게 되죠.
오늘은 노화가 느껴질 때 꼭 챙겨야되는 2가지 소개해드리겠습니다.
근육 피부 노화가 느껴진다면 꼭 챙겨야 하는 것
단백질
나이가 들수록 단백질 섭취는 필수인데요.
요즘 젊은 층에서는 다이어트, 헬스에 많은 관심이 있어서 닭가슴살 등 단백질 섭취는 잘 하시는 편인데 이런 습관은 중년에 접어드는 분들에게도 꼭 필요한 부분입니다.
10년 마다 근육이 3~8%를 잃는다고 하는데요.
나이가 들면 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하고 근육 감소증을 늦춰줘야 합니다.
단백질에는 동물성, 식물성 식품이 있는데요.
한가지 만이 아니라 두루 드시는게 몸에 좋습니다.
닭가슴살, 치즈, 삶은 계란 등 건강한 동물성 단백질을 드시는 것이 좋고 아몬드, 호두 등 견과류나 귀리와 같은 식품에 있는 식물성 단백질을 같이 드시는 것이 좋습니다.
비타민
나이가 들면서 점점 잔주름이 늘기 시작하는데요.
이는 노화가 진행되면서 피부에도 탄력을 잃어가는 증상입니다.
피부 노화를 막기 위해서는 항산화 성분이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋은데요.
피부 노화 관련해서는 별도의 포스팅에서도 소개해드린 바가 있습니다.
- “더 어려보여요” 동안피부 만들어주는 피부노화 방지 음식 6가지
- “이거 먹으면 늙어요” 젊게 살고 싶다면 절대 먹으면 안되는 노화 촉진 음식 베스트 10
- “절대 하지 마세요” 피부 노화를 촉진하는 8가지 습관들
항산화 성분이 풍부한 음식은 과일과 채소가 있습니다.
비타민C와 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 활성산소로부터 우리 몸을 지켜주는데요.
활성산소가 체내에 쌓이게 되면 노화, 염증 등 안좋은 반응이 일어나게 됩니다.
항산화 성분이 풍부한 음식으로는 위에 소개드린 음식들 외에도 붉은 피망, 복분자, 파파야 등이 있습니다.
