어떤 방법을 사용해도 뱃살이 줄지 않아 고민이신 분들이 계신데요.
아래의 운동방법을 사용해서 10일만에 허리둘레 사이즈가 눈에 띠게 줄어들었다고 합니다.
오늘은 뱃살을 폭파하는 운동방법을 알려드리겠습니다.
10일만에 뱃살을 빼는 운동
설명으로 이해가 안되는 분들은 하단의 운동 영상을 참고하세요.
첫 번째 동작
1. 바닥에 앉아 양다리를 어깨너비로 벌리고 45도 각도로 누운 다음 다리를 최대로 올려서 삼각형 모양으로 들어올렸다 내립니다.
2. 양팔은 몸의 중심을 잡아주지만 과도하게 힘을 주지 않도록 합니다.
3. 이 자세에서 삼각형 모양으로 다리를 올렸다 내렸다 20회 반복 후 10초를 유지해 줍니다.
두 번째 동작
1. 바닥에 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손깍지를 낍니다.
2. 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으켜 줍니다.
3. 이 동작 역시 20회 반복 후 10초간 유지해 줍니다
윗몸 일으키기가 힘든 분들은 살짝 일어나는 정도만 해도 운동의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
세 번째 동작
1. 바닥에 앉은 후 양쪽 다리를 붙여주고 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡아줍니다,
2. 무릎은 살짝 구부리고 한쪽 엉덩이를 들어 비스듬이 자세를 잡습니다.
3. 엉덩이가 살짝 들린 상태에서 다리를 올렸다 내립니다.
4. 오른쪽 20회 반복 후 마지막 자세를 10초간 유지해 준 후 왼쪽도 똑같이 해줍니다.
위의 동작들은 한달 중 10일만 하셔도 된다고 하는데요.
근육 운동은 딱 한번만 하고 말면 효과가 없지만 규칙적으로 꾸준히 하면 효과를 얻을 수 있습니다.
알려드린 운동 방법을 이용해 뱃살을 줄여보시기 바랍니다.
유튜브 채널아하 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
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