요즘 다이어트에 관심 가지시는 분들이 많으신데요.
다이어트를 한다고 해서 무작정 굶어서 건강을 해치는 분들이 많이 계십니다.
오늘은 굶지 않고 내장지방을 뺄 수 있는 다이어트 10계명에 대해서 알려드리겠습니다.
복부 주위로 내장지방이 쌓여서 뱃살이 찌는데 내장 지방이 쌓이면 지방이 녹으며 간문맥이라는 혈관을 타고 들어가 혈액을 떠돌아 다닌다고 합니다.
이것은 고지혈증과 나쁜 콜레스테롤의 수치 증가를 유발하며 인슐린 저항성을 생기게 해 당뇨를 발생시키기도 합니다.
뱃살 뺄 수 있는 다이어트 10계명
1. 식사 길게 하기
20분 이상 천천히 식사를 하며, 빨리 먹는 습관이 있다면 핸드폰의 타이머 기능을 이용해보는 것 도 좋은 방법이라고 합니다.
2. 유산소 운동 하기
제대로 된 걷기운동은 달리기보다 지방을 태우는데 효과적일 수가 있습니다.
전체적으로 비만이면서 근육량과 체지방이 많은 분께 추천합니다.
가벼운 운동법으로는 아래 글을 추천드립니다.
>> 관련글 : “그냥 걸어서는 효과 없어요” 재활의학과 의사가 직접 40kg이나 감량했다는 스피드 워킹 다이어트 방법
3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기
현미밥은 혈당지수가 백미보다 낮고 꼬들한 식감으로 인해 오래 씹을수 있어 포만감이 금방 생깁니다.
4. 충분한 단백질 섭취
탄수화물 위주의 식사는 허기가 금방 지므로 식사때마다 단백질을 충분히 하는 것이 좋으며 근손실을 줄이기 위해 필요합니다
혹시 본인이 근육감소가 있지 않은지 확인하는 방법은 아래 글을 참고하세요.
>> 관련글 : “절대 무시하면 안됩니다” 그냥 놔두면 돌이킬 수 없게되는 근감소증 전조증상 5가지
5. 밥량 줄이기
밥을 적게 먹고 반찬을 다양하게 먹으면 다이어트 과정에서 변비나 영양결핍의 부작용이 거의 없습니다.
6. 수시로 물 마시기
몸의 순환을 위해서는 노폐물이 잘 빠져나가야 하는데 이때 필요한 것이 물 입니다.
수분대사 과정에서 물이 칼로리를 소비시킨다고 합니다.
단, 많이 알려진 ‘물 2리터 마시기’는 잘못 알려진 방법이니 아래 글을 꼭 참고하세요.
>> 관련글 : “하루 물 2L 마시기? 잘못된 상식입니다” 모르고 먹으면 건강 망칠 수 있는 물 마시는 방법
7. 저녁 식사 가볍게 하기
세끼 중 가장 단촐하게 먹는 것이 좋으며 저녁에 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 습관되면 뱃살이 찌기 마련입니다.
8. 설탕 멀리하기
설탕은 뇌의 쾌락 중추를 자극 시켜 기분을 좋게 하며 섭취 할수록 더 찾게 되는 중독 현상이 발생합니다.
9. 간식 먹기
식간 사이에 허기질 수 있으므로 폭식과 과식을 절제하기 위해 허기 면할 정도로만 간식을 먹어주는게 좋습니다
10. 습관화하기
할 수 있는 것부터 습관화 한다면 나를 돌보는 습관이 생길 것입니다.
늘어나는 뱃살로 다이어트에 고민이신 분들이 많은데 10가지를 한번에 다 하려고 생각하기 보다는 할 수 있는 것부터 한 가지씩 해보시면 작은 변화들이 생길 것입니다.
변화하는 과정도 즐기시면서 즐거운 다이어트를 해보시길 바랍니다.
유튜브 정라레 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
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