운동할 때 힘 없으면 안된다고 운동 전에 음식을 야무지게 드시고 운동하시는 경우가 있는데요.
‘이 음식’들을 드시고 운동하면 오히려 운동 효과는 떨어지고 건강까지 해치는 음식이 있다고 합니다.
오늘은 운동 전에 어떤 음식을 드시면 좋을 나쁠지 알려드리겠습니다.
운동 전 먹으면 나쁜 음식 4가지
고구마
다이어트를 위해 밥대신 찐 고구마를 드시는 분들이 많습니다.
고구마는 당 보충에는 좋지만 섬유질이 풍부하므로 위장이 충분히 소화를 하지 못해 역류성 식도염을 초래할 수 있습니다.
특히 힘을 써야 하는 웨이트 운동의 경우 복압이 올라감에 따라 위산역류가 더 심해질 수 있다고 합니다.
공복에 먹으면 더욱 위험한데요. 관련해서 소개드린 적이 있으니 아래 글 참고하시면 좋겠습니다.
👉 고구마 먹으면 안되는 사람 3가지 유형 “이런 분들 절대 먹지 마세요”
고구마의 대체음식으로 감자를 드시면 좋습니다.
고구마보다 수분 함량이 훨씬 더 많고 소화해야 하는 탄수화물 함량은 적습니다.
되도록 따뜻한 상태로 먹는 것이 좋습니다.
현미밥
현미밥이 건강에 좋다 하더라도 운동 전에 먹으면 운동 수행능력이 저하될 수 있습니다.
현미밥은 탄수화물이 분해되면서 포도당이 되기까지 오래 걸리는데 이는 운동을 하며 오바이트를 일으킬 수도 있습니다.
따라서 식사 후 바로 운동을 하실 예정이면 현미밥 보다는 간단한 죽이나 미숫가루를 드시는 것을 추천합니다.
우유
우유의 카제인 성분과 지방 함량이 높아 소화 시간이 오래 걸립니다.
위산과 만났을 때 소화하기 어려운 상태로 변해 위장에 부하를 주므로 운동 전 드시면 속이 더부룩해집니다.
대체 음식으로 두유가 더 좋은 선택지이며 대체 우유를 선택하시면 더 좋습니다.
대체 우유는 우유는 전혀 들어가 있지 않으면서 각종 견과류를 짜낸 즙에 추가 재료를 넣어 만든 음료입니다.
또한 두유보다 소화가 금방 되고 탄수화물이 풍부해 장시간 운동할 때 글리코겐을 보충해 줍니다.
샐러드
섬유질이 풍부하면서 익히지 않은 것들은 소화가 굉장히 더딥니다.
샐러드같이 냉한 것들이 위장으로 들어오면 위장이 냉해져서 갑자기 배탈이 나기도 합니다.
따라서 샐러드보다는 채소를 열기로 살짝 쪄서 갈아 만든 채소주스에 꿀 한스푼 정도 넣어서 드시는 것을 추천합니다.
오늘 소개해 드린 4가지 음식은 모두 건강식이지만 운동 직전 드시게 되면 오히려 건강을 상할 수 있습니다.
같이 알려드린 대체 음식을 이용해 건강을 챙기시면서 운동하시기 바랍니다.
