건강관리를 위해 하루에도 여러가지의 영양제를 챙겨드시는 분들 많으실텐데요.
유명하다더라, 주변에서 먹어보니 괜찮다더라는 이야기로 사 드시는 분들이 대부분이실 듯 합니다.
오늘은 잘못 먹으면 돈 버리고 건강에 도움되지 않는 영양제를 구분하는 방법을 소개해드리겠습니다.
종합 비타민의 종류
일반의약품
일반 의약품은 식약처에서 안전성과 유효성, 품질 측면에서 건강식품보다 까다롭게 심사하고 승인을 해줍니다.
그래서 일반의약품의 경우 효능효과를 정확히 기재할 수 있기때문에 성분표시가 자세하고 명확하다고 하네요
건강기능식품
건강기능식품으로 기재되어 판매되는 종합비타민의 경우는 다양한 영양소가 골고루 들어있는경우가 많습니다.
그러나 이는 영양소 결핍을 예방해주는 정도이며 이걸 섭취하여 어떠한 효능을 기대하기엔 부족할 수 있다고 하네요.
그렇다고 건강기능식품이 안좋다는 의미는 아니고 건강한 사람들이 영양소결핍없이 건강증진의 목적으로 복용한다고하면 건강기능식품의 종합비타민을 섭취하면 기대효과를 볼 수 있습니다.
그렇기때문에 종합비타민 복용시에는 내 건강상태에 따라서 어떤 목적으로 복용하는 지에 따라 일반의약품과 건강기능식품 중 골라서 복용하시면 좋습니다.
영양제를 고를때 반드시 확인해야 하는 것이 있으니, 아래 내용 꼭 확인하시고 영양제 섭취에 참고하시기 바랍니다.
몸의 상태에 따른 영양제 복용법
임산부
임신을 준비 중이시거나 임신 중이신 분들은 흔히 엽산이라 불리는 비타민B9와 비타민B12 함량이 높은 비타민을 섭취하면 선천성 기형을 예방해 준다고 알려져 있습니다.
만성피로
비타민B군은 피로회복과 에너지 생성, 스트레스 해소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
비타민B군은 8가지로 되어있고 서로 유기적으로 작용하기때문에 1가지만 부족해도 제 기능을 발휘하기 어렵다고 합니다.
그래서 꼭 비타민B군은 8가지가 모두 포함되어있는 비타민을 고르는게 좋습니다.
그중 피로회복에는 비타민B1,B2 함량이 높은것으로 고르는 것이 좋다고 합니다.
눈의 피로와 여드름 같은 피부 트러블로 고생 할 때
특히 요즘처럼 마스크를 많이 써서 예민해진 피부에 트러블이 많이 생기거나 여드름 때문에 고생이라면 비타민A를 복용하면 좋습니다.
또 비타민A는 눈 건강을 개선하고 염증을 예방해주고 면역력을 높여준다고 합니다.
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눈밑이 떨릴 때
이제는 모르시는 분들이 없을 정도로 마그네슘 부족현상으로 발생하는 눈밑 근육 떨림입니다.
가끔 마그네슘 복용으로 눈밑떨림이 개선되지않는다면 뇌신경이 눌렸을 수도 있으니 꼭 검진을 받아보셔야 합니다.
다이어트
다이어트로 식이가 제한이 되기때문에 종합비타민을 섭취해주는것이 좋습니다.
에너지 대사와 피로회복에 도움을 주는 비타민B,C 를 복용하면 좋습니다.
지병에 따른 영양제 복용법
당뇨약을 복용 중이라면?
비타민B9, 코큐텐을 꼭 챙겨 드세요!
비타민 B9는 당뇨 합병증인 호모시스테인을 없애줍니다.
당뇨치료제를 먹으면, 약이 코큐텐(코엔자임 Q10)의 체내 농도를 떨어뜨립니다.
이 둘은 일부러라도 먹어서 보충해야 합니다.
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고혈압이라면?
비타민D(필수) 코큐텐, 칼륨, 아연을 꼭 챙겨 드세요!
비타민D가 부족한 사람은 고혈압이 3배 더 많이 발병합니다.
비타민D, 칼륨은 고혈압 원인 물질인 레닌의 생산을 억제해 혈압 상승을 막습니다.
코큐텐은 고혈압, 부정맥, 심부전 고지혈증 등을 예방해줍니다.
고혈압 치료제는 아연의 영양소를 앗아가기 때문에 반드시 섭취해야합니다.
(아연은 혈관 관련 효소에 관여해 혈압을 낮춤)
위장약 복용 중이라면?
비타민 B12(필수), 철분, 칼슘, 마그네슘을 꼭 챙겨 드세요!
B12는 위산에 의해 분해된 다음 체내에 흡수되는데 위장약 복용 중이라면 B12의 흡수율이 떨어집니다.
일부러라도 많이 복용해야 흡수율을 맞출 수 있습니다.
칼슘, 철분, 마그네슘도 같은 이유입니다.
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