"먹으면서도 2인치 깎입니다" 기본 근육만 써서 더 쉬운 움직임으로 뱃살 뺄 수 있는 걷기방법

평소에 뱃살이 고민이신 분들과 함께 프로젝트를 진행했다고 하는데요.

먹고 싶은 것을 먹으면서 20일만에 허리사이즈가 줄어들었다고 합니다.

오늘은 뱃살을 줄여주는 골반 걷기 운동에 대해 알려드리겠습니다.

뱃살 돌려깎는 골반 걷기 운동

골반 걷기는 뱃살을 뺄 수 있는 가장 기본적인 근육을 사용해서 조금 더 쉬운 움직임으로 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작입니다.

이 걷기를 통해서 정체되어 있는 하복부의 순환을 원활하게 돕고 복근의 근육을 강화시키기 때문에 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다.

또한 허벅지 라인까지 한번에 잡아주는 복합 운동이라고 합니다.

※ 이미지와 설명으로 이해가 어려운 분들은 하단의 영상을 참고해주시기 바랍니다.

골반과 척추의 정렬을 바르게 하고 가슴을 펴는 것이 더 효과적입니다.

척추를 펴기 힘들면 무릎을 굽혀도 무방합니다.

골반 안정화가 힘든 경우 방석을 깔고 앉아 골반 정렬을 맞추는 것이 도움이 되며 안정화 되면 운동을 시작하면 됩니다.

먼저 복직근 부위를 접어 양손으로 앞꿈치를 잡아줍니다.

배를 접은 상태에서 앞으로 걸어가는 동작을 해주면 되는데 오른쪽 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 앞으로 5번 걷습니다.

걷기 운동을 한 후 허리를 바르게 세우고 양손은 무릎에 얹은 후 뒤로 5번 걸어주기를 하는데 총 50회 약 10분 정도 합니다.

다리와 척추를 곧게 펴고 앉아 팔을 올리고 손을 맞대줍니다.

이 상태에서 상체를 왼쪽으로 돌려준 후 왼쪽 엉덩이를 들어 올리면서 옆구리를 비틀어 줍니다.

오른쪽도 같은 방법으로 운동해 주면 된다고 합니다.

좌우로 한번 기준으로 총 200회 진행하면 된다고 하네요.

오늘은 뱃살을 빼주는 골반 걷기 운동에 대해 알려드렸습니다.

골반 걷기 운동을 할 때는 처음부터 무리하지 말고 본인의 체력에 맞게 동작과 횟수를 조금씩 늘려가는 것이 좋은데요.

알려드린 운동 방법을 이용해 뱃살을 줄여보시기 바랍니다.

유튜브 채널아하 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.