뱃살을 빼기 위해 더운 날씨에도 불구하고 걷기 운동을 하시는 분들이 많으신데요.
야외에서 걷기 운동을 하는 것보다 집에서 빠르게 뱃살을 빼는 방법이 있다고 합니다.
오늘은 단기간에 빠르게 뱃살 빼는 방법을 알려드리겠습니다.
단기간에 빠르게 뱃살 빼는 방법
※ 이미지로 운동법이 이해가 안되시면 하단의 영상(2분부터) 참고하시기 바랍니다.
제자리 뛰기
많은 칼로리를 짧은 시간에 소모할 수 있는 효과가 빠른 전신운동입니다.
특히 하체를 계속해서 움직이므로 움직임이 많은 허벅지와 엉덩이의 군살을 줄일수 있으므로 허벅지와 복부지방을 감소할 수 있습니다.
또한 지방의 감소 뿐 아니라 근육까지 생성되므로 균형 잡힌 몸매를 가꿀 수 있다고 합니다.
제자리 뛰기 운동은 체중에 따라 칼로리 소모량이 다르며 체중이 많을수록 칼로리 소모량이 증가하기 때문에 뱃살이 많거나 체중이 많은 분들이 운동을 하시면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
운동 방법은 시선은 정면을 유지하고 상체는 불필요한 반동을 최소화하며 뒤로 넘어가지 않도록 주의해야 합니다.
뛰는 속도는 빠르게 하고 뒷발을 엉덩이에 가깝게 올릴수록 칼로리 소모가 크며 1분 동안 반복하면 됩니다.
플랭크 변형 운동
옆구리 군살을 집중적으로 빼 줄수 있는 운동이며 기본 플랭크 동작보다 효과적입니다.
특히 유산소 운동과 함께 다양한 플랭크 동작은 윗배와 아랫배가 쳐지는 것을 방지할 수 있고 다리 근력과 허리 근력 강화 그리고 힙업에도 매우 효과적인 운동입니다.
플랭크 변형 운동은 전신운동이자 윗몸 일으키기에 비해 운동의 효과가 높고 근육 강화에 도움을 주므로 근감소증 예방에도 효과가 있습니다.
운동을 매일하면 코어 근육이 강화되고 복부 주변의 지방을 빠르게 태우는데도 도움이 됩니다.
👉 “누워서 1분만 하면 뱃살 녹아내립니다” 뱃살 빼는데 최고라는 운동 3가지
스쿼트 잭
일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동입니다.
유산소 운동과 근력운동을 동시에 진행할 수 있으며 움직임이 강한 운동이므로 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
효과를 높이기 위해 박수를 세게 치는 것이 좋으며 혈액순환에도 좋습니다.
또한 점프를 반복하면서 유산소성 효과와 동시에 종아리 자극까지 되므로 다리살과 뱃살이 모두 빠집니다.
초보자는 자세를 많이 낮추지 말고 다리를 반만 구부리고 점프 동작을 일정하게 할 수 있도록 연습해야 합니다.
익숙해지면 운동강도를 높이시면 됩니다.
오늘은 단기간에 뱃살빼는데 효과적인 운동방법을 알려드렸는데요.
아무리 좋은 운동을 해도 식습관과 병행해서 운동하는 것이 중요하며 충분한 수면과 유산소 운동을 병행하셔서 건강을 지키시기 바랍니다.
👉 “내장지방 있다면 이거 무조건 하셔야합니다!” 팔 다리 가늘고 배만 튀어나온 올챙이배 싹 녹아내리는 내장지방 빼는 방법 8가지
유튜브 건강뉴스 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
✅ 영상 바로가기 👉
