나이가 들수록 무릎이 약해져서 무릎에 좋은 운동을 하려는 분들이 계시는데요.
하지만 무릎에 좋은 운동이 많지 않아 찾기가 어렵다고 하십니다.
따라서 무릎에 좋은 근육을 강화 시키는 방법과 통증을 없애는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
대퇴사두근의 역할
무릎에는 두 개의 관절이 있습니다.
먼저 허벅지뼈와 무릎뼈가 만나는 자리 그리고 허벅지뼈와 종아리뼈가 만나는 자리입니다.
무릎뼈는 대퇴사두근의 힘줄안에 들어있는 뼈인데요.
대퇴사두근이 무릎관절에 하는 중요한 일이 있습니다.
무릎관절은 구부릴 때 톱니바퀴처럼 뒤로 물러가며 도는데요.
무릎뼈를 강력하게 눌러주는 기능을 대퇴사두근이 한다고 합니다.
따라서 대퇴사두근은 무릎관절의 한쪽면에 기여하고 있고 무릎관절의 한쪽 면을 도맡고 있으면서 대단히 섬세하고 중요한 일을 하고 있습니다.
따라서 대퇴사두근을 강화 시켜야 무릎관절에 도움이 됩니다.
대퇴사두근의 근육 강화를 위한 운동
고무밴드 무릎 펴기
보통의 고무밴드를 이용해 한쪽 다리를 고무 밴드에 끼웁니다. (이미지로 이해가 어려우시면 하단의 영상을 참고해주세요)
고무밴드를 약간 밟은 상태에서 돌려서 반대쪽 다리로 밟아준 후 밴드를 끼운 다리를 올렸다가 펴주는 동작을 반복합니다.
동작이 너무 쉬우면 반대편 다리로 고무밴드를 조금 더 타이트하게 밟아준 후 고무 밴드를 끼운 다리를 다시 올렸다가 펴줍니다.
반대편 다리로는 고무 밴드가 딸려오지 않도록 잘 잡아주는 것이 중요합니다.
고무밴드를 꼬면 고정이 더 쉬워진다고 합니다.
또한 발목을 앞쪽으로 살짝 젖혀주는 것이 대퇴사두근을 더욱 자극할 수 있습니다.
운동은 20회에서 25회 정도 반복하며 더 이상 운동을 못하겠다 싶을 정도의 강도로 시작해 줍니다.
이렇게 3~5세트 정도 운동하고 세트간 1분에서 4분정도의 휴식시간을 가지면 됩니다.
오늘 이렇게 대퇴사두근을 자극할 수 있는 간단한 운동 방법을 알려드렸습니다.
집에서 할 수 있는 운동방법을 통해 무릎관절이 약하신 분들은 운동을 해보셔서 관절을 강화 시키시기 바랍니다.
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유튜브 정성근TV 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
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