겉으로 보기엔 보통 체형인데 유난히 배만 불룩하게 튀어나온 분들이 있습니다.
이런 분들 중 아무리 노력해도 뱃살 빼기를 힘들어 하는 분들이 많습니다.
오늘은 돈 들이지 않고 단기간에 뱃살을 빼고 싶은 분들께 좋은 운동을 알려드리겠습니다.
뱃살 빼는데 좋은 운동
V업
복부근육을 전체적으로 자극해 날씬한 배로 만들어 주는 “복부 근력 강화 운동”입니다.
부분적인 발달 보다는 복부 전체의 발달을 시킬 수 있는 아주 좋은 운동이라고 합니다.
초반에는 몸통의 균형 잡기와 상하체의 직선 정렬 유지에 노력해야 하며 꼭 손가락 끝이 발 끝에 닿지 않아도 닿게 하려는 느낌으로 복근을 최대한 짜 주는 것이 포인트입니다.
중요한 것은 손과 발이 따로 놀지 말아야 하며 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 처음 시작과 동시에 허리를 누르고 코어를 잡아주어야 합니다.
그리고 잡아준 코어를 계속 긴장 상태를 유지해주어야 효과를 제대로 볼 수 있다고 하네요.
바이시클 크런치
자전거 폐달을 밟듯이 진행되는 운동이며 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
근육의 힘과 질량을 향상시키고 체중감량에 도움이 되며 코어 강화와 뱃살을 빠르게 제거하는데 효과적인 운동입니다.
복부 전체와 허벅지 전체 근육생성이 큰 도움이 되므로 상체와 하체 근육을 동시에 강화 시킬 수 있는 효과 좋은 운동입니다.
무엇보다 근육량이 증가 되며 신진대사를 촉진 시키므로 뱃살을 태우는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
트위스트
밋밋한 허리라인을 잘록하게 만들고 상체를 양쪽으로 비트는 동작으로 복부 전체에 자극을 주는 운동입니다.
특히 옆구리를 비틀면서 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하므로 군살을 빠르게 제거하며 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
트위스트는 몸을 회전하는 운동이지만 몸통이 움직이는 방향은 반드시 일정해야 합니다.
불안정하게 몸을 회전시켜 운동하면 효과가 떨어진다고 합니다.
이렇게 집에서 뱃살을 빼기에 좋은 운동을 알려드렸습니다.
좋은 운동을 하더라도 식습관을 개선하지 않는다면 효과는 제한적입니다.
식습관과 병행해서 오늘 알려드린 운동을 매일 해보신다면 건강하고 날씬한 몸을 만드실 수 있습니다.
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유튜브 건강뉴스 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
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