건강과 다이어트. 포스트 코로나 시대를 살아가고 있는 우리가 요즘 가장 관심이 있는 분야가 아닐까 싶습니다.
다이어트 관련해서는 여러번 소개를 드린바 있는데요.
오늘은 현직 트레이너가 알려주는 올바른 다이어트 방법을 소개해드리겠습니다.
올바른 다이어트 방법
헬스장에서 효과좋은 운동
다이어트와 체력단련을 위해 헬스장을 많이 이용하실텐데요.
그 많은 운동 기구 중에서도 다이어트에 가장 효과가 좋은 운동기구는 바로 ‘러닝머신‘과 ‘사이클‘이라고 합니다.
누구나 쉽게 할 수 있어 운동 접근성이 좋고 밴드와 덤벨 같은 도구를 이용하는 운동은 정확하게 하지 않으면 오히려 부상을 입거나 체형에 불균형을 일으켜 더 안좋은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
맨몸으로 할 수 있는 운동 중에서 효과가 가장 좋은 것은 바로 ‘버피테스트‘입니다.
짧은 시간 운동하고도 큰 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
식단조절
다이어트에 있어 식단조절은 필수인데요.
하지만 단순히 먹는 것만 조절하는 것이 아니라 먹은 것을 기록하는 습관이 가장 중요하다고 합니다.
음료수나 과자 등 소량만 섭취해도 살이 찌는 음식들이 굉장히 많은데요.
대부분의 다이어터들은 조금만 먹는다고 하는데 실제로는 높은 칼로리의 음식들인 경우가 많습니다.
때문에 먹은 음식을 항상 기록해놓고 어떤 음식들을 줄여나가야 하는지 체크하며 실행해 옮긴다면 큰 도움이 됩니다.
또한 포만감이 크고 근육을 만드는데 꼭 필요한 단백질 섭취량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
전신운동
특정 부위만 운동하게 되면 해당 부위의 근육이 발달은 하겠지만 살이 빠지는 경우는 거의 없다고 봐야됩니다.
“욕조에 물을 가득 채운 다음 어느 한 부분의 물만 빼내고 싶다” 라고 생각하는 것과 똑같습니다.
따라서 어떤 부위든 살을 빼고 싶다면 꾸준히 전신 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법입니다.
전신 운동과 식단 조절을 병행하면서 몸 전체의 체지방량을 줄이는 것이 중요한데요.
사람마다 살 빠지는 부위나 순서가 다르기 때문에 자신이 목표로 하는 부위의 살이 빠지지 않는다고 해서 운동을 멈추면 안 된다는 것을 꼭 기억하셔야 합니다.
