혈액 순환이 잘되는 것 만으로도 건강하다고 볼 수 있습니다.
반대로 혈액 순환이 원활하지 못하면 각종 건강 이상신호가 나타나게 되죠. 혈액 순환을 방해하는 요인들로 인해 각종 혈관질환으로 이어지는데요.
심장병, 뇌졸중, 고지혈증 등을 예방하기 위한 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.
혈액 순환을 도와주는 음식들
생강
생강은 살짝 매운 맛이 나는데요.
매운맛을 내는 진저롤, 진제론, 쇼가올 이라는 성분 때문에 그렇습니다.
이 성분들의 효과는 혈관을 깨끗하고 건강하게 하는데 뛰어난데요.
콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 막아주고 혈액의 점도를 낮추어 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
또 담즙 분비를 촉진하는데요.
담즙은 콜레스테롤 제거에 큰 역할을 하기도 합니다.
또한 관절염, 생리통, 두통을 완화하는데도 좋습니다.
마늘
마늘의 핵심 성분은 알리신은 매운맛의 근원인데요.
생강과 더불어서 마늘도 매운 맛으로 인해 혈액순환을 도와주는 역할을 합니다.
이 알리신이라는 성분의 효과는 살균, 항균 작용으로 각종 식중독균을 없애고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는데 도움을 준다고 합니다.
이 알리신 성분 덕분에 혈액의 흐름과 혈관질환 예방에 효과적인데요.
생강처럼 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 녹여 동맥경화 예방에 좋습니다.
양파
양파는 혈액순환, 혈관 질환 건강과 관련하여 빈번하게 언급되는 음식인데요.
생강, 마늘과 더불어 대표 혈관질환 예방 음식이기도 합니다.
실제로 효과가 뛰어나구요.
콜레스테롤과 중성지방이 혈관에 쌓이는 것을 억제해주는 퀘세틴이라는 성분이 피의 흐름을 원활하게 해줍니다.
또한 고혈압 예방에 좋고 심장병 등 혈관질환으로 악화되는 것을 예방해주는 역할을 합니다.
마늘에 들어있는 성분과 동일한 알리신 성분이 일산화질소를 배출해 혈관이 딱딱해지는 것을 막아줘서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
또한 혈소판이 엉기는 것을 방지해주고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와 혈전이 생길 위험을 줄여주는 좋은 역할을 하고 있습니다.
견과류
혈액순환 개선약 셋 중 하나가 은행나무에서 추출한 성분으로 만들 정도로 많이 애용되고 있다는데요.
은행잎에 있는 플로보노이드 성분과 징코라이드 성분의 중요 역할이 말초혈관 혈액 순환을 원활하게 해주는 것입니다.
이에 따라 말초혈관 장애, 노인성 치매 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
은행에는 혈전을 녹이는 장코플라톤 성분이 들어 있어 혈액순환을 좋게 하고 혈액의 노화를 늦추는 작용을 합니다.
하지만 주의할 점이 있는데요.
은행 알에는 중독의 가능성이 있는 은행 페놀과 은행산으로 인해 반드시 6알 이하로 먹어야 한다는 사항이 있습니다.
다른 견과류들인 호두, 땅콩 등은 불포화지방산이 많아 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
견과류는 혈관 속의 지방을 줄여 피가 잘 돌도록 도와 심장병 등 혈관질환 예방을 지원해주며 세포막을 보호하고 피부를 탄력 있게 해주어 노화를 늦추는 효과도 있습니다.
고등어
등푸른 생선의 대표주자로 고등어가 있는데요.
등푸른 생선이 몸에 좋다는 사실은 많이 알고 계실겁니다.
불포화지방산이 풍부해 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하는데요.
고등어, 꽁치 등 등푸른 생선을 자주 먹으면 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.
DHA, EPA 등과 같은 오메가3 지방산이 많아 뇌 세포를 보호하고 뇌의 노화를 지연시켜 두뇌활동에도 도움을 줍니다.
등푸른 생선을 먹는 방법은 연기가 나는 구이보다 짜지 않게 각종 채소를 넣어 조림을 만들면 건강에 더 좋다고 합니다.
이외의 좋은 음식들
위에 언급된 음식들 외에도 콩과 두부 같은 음식도 혈액 순환에 도움을 주는 음식들입니다.
콩의 단백질과 콩으로 만든 두부는 거의 유사하다고 볼 수 있는데요.
콩은 신진대사와 성장발육에 꼭 필요한 아미노산, 칼슘, 철분 등 무기질이 많은 단백질 식품이기 때문입니다.
혈압조절, 혈액순환을 이롭게 해주고 이소플라본이라고 하는 성분은 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 손상을 늦춰줍니다.
또한 새로운 뼈 조직을 만들어주는데도 기능을 하고 있죠.
또한 다이어트 식품으로도 각광을 받고 있는데요.
콩으로 만든 두부는 식이섬유인 올리고당이 풍부하여 배변활동에도 좋습니다.
두부 반모의 열량은 84kcal에 불과해 포만감을 주고 과식을 막아 다이어터들에게는 좋은 음식이 되고 있습니다.
