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운동 전 무심결에 음식을 드시고 운동하시는 경우가 있는데요.

운동 전에 드시게 되면 오히려 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 건강까지 해치는 음식이 있다고 합니다.

오늘은 운동 전에 어떤 음식을 드시면 좋을 나쁠지 알려드리겠습니다.

운동 전 먹으면 나쁜 음식 4가지

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고구마

다이어트를 위해 밥대신 찐 고구마를 드시는 분들이 많습니다.

고구마는 당 보충에는 좋지만 섬유질이 풍부하므로 위장이 충분히 소화를 하지 못해 역류성 식도염을 초래할 수 있습니다.

특히 힘을 써야 하는 웨이트 운동의 경우 복압이 올라감에 따라 위산역류가 더 심해질 수 있다고 합니다.

공복에 먹으면 더욱 위험한데요. 관련해서 소개드린 적이 있으니 아래 글 참고하시면 좋겠습니다.

👉 고구마 먹으면 안되는 사람 3가지 유형 “이런 분들 절대 먹지 마세요”

고구마의 대체음식으로 감자를 드시면 좋습니다.

고구마보다 수분 함량이 훨씬 더 많고 소화해야 하는 탄수화물 함량은 적습니다.

되도록 따뜻한 상태로 먹는 것이 좋습니다.

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현미밥

현미밥이 건강에 좋다 하더라도 운동 전에 먹으면 운동 수행능력이 저하될 수 있습니다.

현미밥은 탄수화물이 분해되면서 포도당이 되기까지 오래 걸리는데 이는 운동을 하며 오바이트를 일으킬 수도 있습니다.

따라서 식사 후 바로 운동을 하실 예정이면 현미밥 보다는 간단한 죽이나 미숫가루를 드시는 것을 추천합니다.

우유

우유

우유의 카제인 성분과 지방 함량이 높아 소화 시간이 오래 걸립니다.

위산과 만났을 때 소화하기 어려운 상태로 변해 위장에 부하를 주므로 운동 전 드시면 속이 더부룩해집니다.

대체 음식으로 두유가 더 좋은 선택지이며 대체 우유를 선택하시면 더 좋습니다.

대체 우유는 우유는 전혀 들어가 있지 않으면서 각종 견과류를 짜낸 즙에 추가 재료를 넣어 만든 음료입니다.

또한 두유보다 소화가 금방 되고 탄수화물이 풍부해 장시간 운동할 때 글리코겐을 보충해 줍니다.

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샐러드

섬유질이 풍부하면서 익히지 않은 것들은 소화가 굉장히 더딥니다.

샐러드같이 냉한 것들이 위장으로 들어오면 위장이 냉해져서 갑자기 배탈이 나기도 합니다.

따라서 샐러드보다는 채소를 열기로 살짝 쪄서 갈아 만든 채소주스에 꿀 한스푼 정도 넣어서 드시는 것을 추천합니다.

오늘 소개해 드린 4가지 음식은 모두 건강식이지만 운동 직전 드시게 되면 오히려 건강을 상할 수 있습니다.

같이 알려드린 대체 음식을 이용해 건강을 챙기시면서 운동하시기 바랍니다.