수년 전부터 이미 퇴임때까지의 예약이 풀로 차 있어서 예약이 더이상 곤란하다는 분이 있습니다.
바로 “대한민국 척추의 신” 서울대병원 정선근 교수인데요.
대부분의 목, 허리 디스크는 수술 없이 완치가 가능하다고 말하는 정선근 교수님이 알려주는 바른 허리 운동법을 소개해드리겠습니다.
정선근 교수가 알려주는 바른 허리 운동법
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동
이 운동을 반복함으로써 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 효과가 있습니다.
통증이 느껴지지 않는 수준으로 아침 저녁으로 반복해보세요.
운동방법
1. (허리통증이 있는 사람은) 엎드린 상태에서 온몸의 근육을 이완시켜 엎드린다.
2. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.
3. 숨을 천천히 끝까지 내뱉을 것!
4. 통증이 느껴지지 않는 범위에서 단계를 높여 간다. 통증이 느껴지면 바로 중단할 것.
운동횟수
엎드려야 하므로 아침, 저녁으로 하는 것이 효율적입니다.
통증이 유발되지 않는 가장 높은 레벨에서 심호흡을 하면서 5분 정도 유지합니다.
운동 필요 대상
1. 급성 요통, 만성 요통을 가진 분
2. 요통을 예방하고 싶은 분
주의할 점
반드시 운동을 하면서 통증이 발생되지 않는 각도 내 범위에서 해야 합니다.
허리를 뒤로 젖힐 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의를 찾아서 진찰을 받아야 합니다.
맥켄지 신전 운동의 동작의 핵심은 몸을 이완하는 동작입니다.
힘이 들어가면 안됩니다.
정선근 교수 저서
정선근 교수의 가장 유명한 저서로 ‘백년허리’ 가 있습니다.
위에 설명된 매켄지 운동법 외에도 다양한 운동법이 그림과 함께 설명이 되어있어 따라하기 쉽게 집필되어있고 추가로 백년운동, 백년목까지 합본으로 나온 할인세트가 가성비가 좋습니다.
