복부 지방은 다이어트에서 가장 마지막에 빠지는 살로도 유명합니다.
그만큼 빠지기 어려운 부위인데요.
오늘은 복부 코어 근육을 자극하는 동작을 반복하는 것 만으로 5분만에 7.9cm나 줄어드는 운동법 소개해드리겠습니다.
뱃살도 무서워서 도망가는 5분 터치 운동법
이 운동법은 복부 코어 근육을 자극하는 동작으로써 허리 둘레가 줄어들고 복부 지방을 제거하는데 매우 효과적입니다.
또한 대사증후군을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.
운동 순서는 아래와 같습니다. (설명이 이해가 잘 안가시면 하단 영상을 참고해주시기 바랍니다 👇)
1. 바닥에 무릎을 대고 발등도 바닥에 밀착시켜 줍니다
2. 어깨넓이로 다리를 벌립니다
3. 몸을 곧게 세운 다음 팔을 양쪽으로 벌려줍니다
4. 이때 괄약근에 힘을 빡 준다는 느낌으로 운동을 진행합니다
5. 이 자세가 기본자세인데 이 상태에서 몸을 뒤로 30도 정도 젖혀줍니다
6. 이 복부 긴장상태를 유지합니다
7. 몸을 왼쪽으로 돌려 왼손으로 왼발을 터치합니다
8. 이후 반대로 오른쪽으로 돌려 오른손으로 오른발을 터치합니다
9. 호흡도 중요합니다.
기본자세에서 내려가 몸을 돌려 발을 터치할 시 깊게 날숨을 쉬고 다시 기본자세로 돌아올 때 깊게 5번 날숨을 쉽니다.
위 동작을 20세트 반복해주시면 됩니다.
5분만 하게 되면 허리둘레가 줄어드는 것이 직관적으로 보입니다.
하지만 이를 유지하는 것은 바로 되지 않는데요.
꾸준히 진행해야 줄어든 허리가 유지된다는 점 꼭 유념해두셔야겠습니다.
유튜브 채널A 나는 몸신이다 채널에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 확인해주세요.
✅ 영상 바로가기 👉
