나이가 들수록 기운이 없어지고 쌓인 피로가 쉽게 풀리지 않게 됩니다.
특히 근육감소는 더 나날이 와닿게 되어 걱정이 되기도 합니다.
이런 걱정을 가지고 계신 분들을 위해 근감소증이 주는 위험과 전조증상에 대해 알려드리겠습니다.
근감소증
2017년 세계보건기구에서 근육감소를 질병으로 보게 되며 누구나 겪는 노화의 과정으로 40대 부터는 1년에 평균 1%씩 감소한다고 합니다.
근감소증은 음식과 운동을 통한 예방이 치료만큼 중요하다고 합니다.
근육감소시 잘 걸리는 질환
1. 당뇨
혈당이 높아지게 되며 상태가 지속 시 인슐린 저항성으로 인해 발생률이 2배 높아짐
2. 심혈관질환
몸에 남은 당분은 당독소로 변성되어 혈관에 쌓임
3. 치매
뇌의 신경과 연결되어 있어 뇌신경세포도 퇴화가 진행
4. 암
근감소증의 전조증상 신호
근감소증이 생기면 아래와 같은 증상들이 나타나게 됩니다.
1. 갑작스런 키 감소
근감소로 인해 척축립근의 양이 줄어들며 나타나는 증상일 수 있습니다.
2. 굽은 자세
근육합성과 근육해체의 균형이 깨지면서 생성되는 속도보다 해체속도가 더 빨라서 나타나는 증상입니다.
특히 복부, 엉덩이, 허리부위의 코어 근육량이 떨어질 때 등이 굽는 자세로 바뀌게 됩니다.
3. 앉았다 일어날 때 오래 걸리는 시간
앉았다 일어날 때 걸리는 시간을 측정하여 근감소증 여부를 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
>> 관련글 : “11초면 됩니다” 만병의 근원인 근감소증 초간단 자가 진단하는 방법
4. 이유 없는 잦은 근육통
5. 예전보다 추위를 더 타는 경우
나이가 들수록 건강은 더 챙겨야 하는 게 중요합니다.
하루 5분의 투자로 근육을 유지하고 키워주는 운동법이 있으니 아래 글 참고하셔서 하루 5분 투자로 건강을 지켜내시기 바랍니다.
